체중 1kg을 빼기 위하여 우리 몸은 3,500kcal를 소비해야 합니다. 체중을 줄일 수 있는 두 가지 방법
첫번째 방법은 평소에 먹는 양을 그대로 섭취하되 활동을 더 많이 하는 것입니다.
예를 들어, 체중이 90kg인 사람이 식사량은 그대로 유지하면서 매일 빠른 속도로 하루에 2.4km씩 걷기 운동을 한다면 일년에 약 6kg을 뺄 수 있습니다.
두번째 방법은 식사량을 줄이는 방법인데 체중 조절을 위하여 훨씬 효과적인 방법입니다.
실제로 에너지의 약 3/4은 잠자고, 숨쉬며, 소화시키고, 편안히 누워있는 상태로, 활동은 에너지 소비량이 매우 적습니다. 일상 활동 이외에 다른 신체 활동을 하면 여분의 열량을 소비할 수 있습니다.
참고로 체중이 67.5kg 인 사람이 각자의 활동에 따라 1시간에 소비하는 평균 열량은 다음과 같습니다. (67.5kg보다 가벼운 사람은 소비열량이 적고, 보다 무거운 사람은 소비열량이 더 많을 것입니다.)
| [활동의 종류별 시간당 소비열량 (kcal)] |
자전거 타기 (10km/시) |
240 |
달리기 (16km/시) |
1280 |
자전거 타기 (20km/시) |
410 |
수영 (23m/분) |
275 |
스키 |
700 |
수영 (46m/분) |
500 |
조깅 (8.8km/시) |
740 |
단식 테니스 |
400 |
조깅 (11.2km/시) |
920 |
걷기 (3.2km/시) |
240 |
줄넘기 |
750 |
걷기 (4.8km/시) |
320 |
제자리 뛰기 |
650 |
걷기 (7.2km/시) |
440 |
특정한 활동으로 소비한 열량은 당신의 체중에 따라 달라집니다.
예를 들어, 45kg의 체중을 가진 사람은 0.7을 곱하면 되고, 90kg인 사람은 1.3을 곱하면 됩니다. 운동을 좀더 강도있게 빨리한다면 열량 소비를 증가시킬 수 있습니다. 더 많은 열량을 소비하고 싶으면 더 오랜 시간동안 운동하면 됩니다. |
체중에 따른 소비열량 
